راه‌های مقابله با آکنه: عوامل، تغذیه و مراقبت‌های پوستی
آکنه چیست؟
آکنه یک مشکل پوستی است که می تواند باعث ایجاد چندین نوع برجستگی روی سطح پوست شود. این برجستگی‌ها می‌توانند در هر جایی از بدن ایجاد شوند، اما در موارد زیر رایج‌ترند:
- صورت
- گردن
- بازگشت
- شانه ها
آکنه اغلب توسط تغییرات هورمونی در بدن ایجاد می شود، بنابراین در کودکان بزرگتر و نوجوانانی که در سن بلوغ هستند، شایع است.
آکنه به آرامی بدون درمان از بین می رود، اما گاهی اوقات درست زمانی که شروع به از بین رفتن می کند، بیشتر ظاهر می شود. موارد جدی آکنه ممکن است معمولاً از نظر جسمی مضر نباشند، اما با منبع قابل اعتماد خطر بالاتری از اضطراب، افسردگی، افکار خودکشی، فوبیای اجتماعی و اعتماد به نفس پایین مرتبط هستند.
بسته به شدت آن، ممکن است هیچ درمانی، درمان بدون نسخه یا داروهای تجویزی آکنه را برای مقابله با آکنه انتخاب نکنید.منبع
چه چیزی باعث آکنه می شود؟
برای درک بهتر این موضوع که آکنه چگونه به وجود می آید ، باید در مورد پوست بیشتر اطلاعات داشته باشید:سطح پوست را سوراخ های کوچکی پوشانده است که این سوراخ ها به غددچربی در زیر پوست ارتباط دارند که به آنها منافذ پوست گفته میشود. این غدد روغنی به نام سبوم تولید میکنند که غددچربی روی پوست شما سبوم را از کانال بسیار نازکی که فولیکول نام دارد به سطح پوست شما می فرستد. این روغن با حمل و انتقال سلول های مرده از طریق فولیکول از شر این سلول های مرده سطح پوست خلاص میشود. جالب اینجاست که یک تکه تار موی نازک هم از طریق فولیکول رشد می کند.
آکنه زمانی رخ می دهد که منافذ پوست با سلول های مرده پوست، چربی اضافی و گاهی اوقات باکتری ها مسدود شود. در دوران بلوغ، هورمون ها اغلب باعث می شوند که غدد چربی چربی اضافی تولید کنند، که خطر آکنه را افزایش می دهد.
دو نوع اصلی آکنه وجود دارد:
- جوش سر سفید که معمولاً به عنوان جوش شناخته می شود، منافذی است که مسدود می شود و بسته می شود اما از پوست خارج می شود. اینها به صورت برجستگی های سفت و سفید رنگ ظاهر می شوند.
- جوش سر سیاه منافذی است که بسته می شود اما باز می ماند. اینها به صورت لکه های تیره ریز روی سطح پوست ظاهر می شوند.
رژیم غذایی چه تاثیری روی پوست دارد؟
یکی از مواردی که می تواند روی پوست شما تأثیر بگذارد رژیم غذایی است. برخی از غذاها قند خون شما را سریعتر از سایرین افزایش می دهند.
وقتی قند خون شما به سرعت بالا می رود، باعث می شود بدن فاکتور رشد انسولین مانند 1 (IGF-1) ترشح کند، هورمونی که اثرات رشد را مدیریت می کند. وجود IGF-1 اضافی در خون می تواند باعث شود غدد چربی شما سبوم بیشتری تولید کنند و خطر آکنه و التهاب را افزایش دهند.
برخی از غذاهایی که باعث افزایش قند خون می شوند عبارتند از منبع مورد اعتماد:
- پاستا
- برنج سفید
- نان سفید
- قند
این غذاها کربوهیدرات های “با گلیسمی بالا” در نظر گرفته می شوند. این بدان معناست که آنها از قندهای ساده ساخته شده اند.
همچنین اعتقاد بر این است که شکلات آکنه را بدتر می کند، اما تحقیقات با کیفیت کافی برای تایید این موضوع وجود ندارد.
سایر محققان ارتباط بین به اصطلاح “رژیم غذایی غربی” یا “رژیم غذایی استاندارد آمریکایی” و آکنه را بررسی کرده اند. این نوع رژیم به شدت بر اساس موارد زیر است:
- کربوهیدرات های با گلیسمی بالا
- لبنیات
- چربی های اشباع شده
- چربی های ترانس
این نوع غذاها منبع مورد اعتماد برای تحریک تولید هورمون هایی هستند که می توانند باعث ایجاد و ترشح چربی اضافی توسط غدد چربی شوند.
آنها همچنین دریافته اند که رژیم غذایی غربی با التهاب بیشتر مرتبط است، که می تواند به مشکلات آکنه نیز کمک کند. یکی از عوارض جانبی مصرف شکر آکنه است. شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
مصرف بیش از حد شکر می‌تواند اثرات منفی بر مغز، قلب و پوست داشته باشد. در مغز، مصرف زیاد شکر می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون و انسولین شود که ممکن است به کاهش عملکرد شناختی و افزایش خطر ابتلا به اختلالات روانی مانند افسردگی منجر شود. برای قلب، مصرف شکر زیاد با افزایش فشار خون، سطح تری‌گلیسرید و کلسترول بد (LDL) مرتبط است که می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی-عروقی را بالا ببرد. همچنین، در پوست، مصرف بیش از حد شکر ممکن است منجر به پیری زودرس و کاهش الاستیسیته پوست شود، زیرا فرآیند گلیکاسیون می‌تواند به تولید کلاژن و الاستین آسیب بزند.
اعتقاد بر این است که چه غذاهایی به پوست شما کمک می کند؟
خوردن غذاهای کم گلیسمی ساخته شده از کربوهیدرات های پیچیده ممکن است خطر ابتلا به آکنه را کاهش دهد. کربوهیدرات های پیچیده در غذاهای زیر یافت می شوند:
- غلات کامل
- حبوبات
- میوه ها و سبزیجات فرآوری نشده
غذاهای حاوی مواد زیر نیز برای پوست مفید هستند:
- معدنی روی
- ویتامین های A و E
- مواد شیمیایی به نام آنتی اکسیدان
برخی از انتخاب های غذایی مناسب پوست عبارتند از:
- میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی مانند هویج، زردآلو و سیب زمینی شیرین
- اسفناج و سایر سبزیجات سبز تیره و برگ دار
- گوجه فرنگیها
- بلوبری
- نان گندم کامل
- برنج قهوه ای
- کوینو
- بوقلمون
- دانه کدو تنبل
- لوبیا، نخود و عدس
- ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و دیگر انواع ماهی های چرب
- آجیل
بدن هر فرد با فرد دیگر متفاوت بوده و آنها با مصرف غذاهایی گوناگون و خاص متوجه این موضوع میشود که بدن آنها آکنه بیشتری را پیدا می کنند. برای اینکه شما بتوانید بفهمید مصرف چه چیزهایی برای شما مفید است باید تحت نظر پزشک آزمایش هایی را انجام دهید و رژیم غذایی مناسبی را داشته باشید. هنگام مصرف هرگونه مواد غذایی و برنامه ریزی برای رژیم غذایی بروز هر گونه حساسیت و یا آلرژی را در نظر داشته باشید. مطالب بیشتر
نکات مهمی برای حفظ سلامت پوست:
- از غذاهای کنسور شده کمتر استفاده کنید.
- برای شادابی پوست خود میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.
- مصرف روزانه 6 الی 8 لیوان آب باعث دفع سموم از بدن میشود.
- هنگام غذا خوردن آرامش خود را حفظ کنید و استرس را از خود دور کنید.
- از مصرف چای پررنگ بپرهیزید.
درمورد روتین پوستی برای از بین بردن جوشو جای جوش هم صحبت کنید.
تغذیه واقعا اثر گذاره بر روی پوست و سلامتیش