تازه‌های باروری: راهنمای ۷ مرحله‌ای برای آماده‌شدن برای بارداری

شما آماده باردار شدن هستید. اکنون. زمانی که برای تشکیل خانواده آماده شدید، انتظار آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید. اگرچه مادر طبیعت در زمان بندی نقش دارد، اما کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید – یا انجام ندهید – تا به افزایش شانس خود برای باردار شدن در اسرع وقت کمک کنید. هفت نکته مورد تایید متخصصان برای باردار شدن را بخوانید.

1. یک معاینه قبل از بارداری انجام دهید.

قبل از اینکه به طور رسمی شروع به تلاش کنید، معاینه شوید. از پزشک خود در مورد ویتامین های دوران بارداری که دارای اسید فولیک هستند، بپرسید که به محافظت در برابر برخی از نقص های مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا کمک می کند. اسید فولیک در مراحل اولیه بارداری کار می کند، به همین دلیل مهم است که حتی قبل از باردار شدن مطمئن شوید که اسید فولیک کافی دریافت می کنید.

پائولا هیلارد، MD، پروفسور زنان و زایمان در دانشگاه استنفورد، می گوید: «این چرخه را قبل از شروع تلاش انجام دهید. “اگر شما هر گونه مشکل پزشکی زمینه ای دارید، قبل از اینکه بتوانید با خیال راحت باردار شوید، باید تحت کنترل باشید.”

برای مقوی شدن شیرمادر، معاینه قبل از بارداری می‌تواند نقش مهمی در ارزیابی وضعیت سلامتی مادر داشته باشد. در این معاینه، پزشک می‌تواند به بررسی تغذیه، سطح ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن، و نیازهای مکملی بپردازد. افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم، آهن، پروتئین، و اسیدهای چرب امگا-۳ می‌تواند به تقویت شیر مادر کمک کند. همچنین، بررسی عوامل استرس‌زا و پیشنهاد روش‌های مدیریت استرس نیز می‌تواند در بهبود کیفیت شیر مادر موثر باشد. توصیه‌های پزشک و متخصص تغذیه برای یک رژیم متعادل و مراقبت‌های مناسب می‌تواند به تولید شیر مادر مقوی کمک کند.

2. چرخه خود را بشناسید.

چقدر در مورد چرخه قاعدگی خود می دانید؟ هیلارد می‌گوید درک واقعی به شما کمک می‌کند بفهمید چه زمانی بارور هستید. تخمک گذاری بهترین زمان برای بارداری است. هیلارد می گوید: «اکنون زمان تمرکز بر داشتن رابطه جنسی است.

به آگاهی از علائم تخمک گذاری، مانند تغییر در مخاط دهانه رحم کمک می کند. معمولاً زمانی که بیشتر بارور هستید نازک و لغزنده می شود. برخی از زنان نیز ممکن است درد یک طرفه را احساس کنند.

جیمز گلدفارب، MD، مدیر خدمات ناباروری در کلینیک کلیولند در کلیولند، می‌گوید کیت‌های پیش‌بینی تخمک‌گذاری نیز می‌توانند به شما در پیش‌بینی بهترین زمان برای بارداری کمک کنند. او می گوید: نه تنها می توانند به شما اطمینان دهند که در حال تخمک گذاری هستید، “اگر رابطه جنسی نادری دارید، این به شما می گوید چه زمانی باید آن را داشته باشید تا شانس باردار شدن خود را افزایش دهید.”

3. نگران بهترین پوزیشن ها برای باردار شدن نباشید.

افسانه ها در مورد بهترین موقعیت ها برای باردار شدن زیاد است، اما آنها فقط همین هستند – افسانه ها. واقعاً هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد موقعیت میسیونری برای به حداکثر رساندن شانس شما برای بچه دار شدن بهتر از بالا بودن یک زن است.

گلدفارب به WebMD می‌گوید: «به ندرت، دهانه رحم زنان در موقعیت غیرعادی قرار می‌گیرد که در آن موقعیت‌های خاصی می‌توانند تفاوت ایجاد کنند.

با این حال، برخی از موقعیت‌های مخالف جاذبه، مانند نشستن یا ایستادن در حین مقاربت، ممکن است اسپرم را از حرکت به سمت بالا منصرف کند. هیلارد می گوید: «این یک موضوع جاذبه است [و] شما نمی خواهید تمام مایع منی تمام شود – و منی مخلوقات کوچکی هستند.

4. بلافاصله پس از مقاربت در رختخواب بمانید.

احتمالاً این مورد را شنیده اید – پس از رابطه جنسی در رختخواب دراز بکشید و پاهای خود را در هوا قرار دهید تا شانس باردار شدن خود را افزایش دهید. حکم؟ (کاملا) درست نیست.

گلدفارب می گوید: «توصیه خوبی است که 10 تا 15 دقیقه بعد از مقاربت در رختخواب دراز بکشید، اما نیازی به پاهای خود در هوا ندارید. هنگامی که پاهای خود را در هوا قرار می دهید، لگن شما حرکت نمی کند. می گوید در این مدت هم دستشویی نرو. “اگر 10 تا 15 دقیقه صبر کنید، اسپرمی که قرار است وارد دهانه رحم شود در دهانه رحم خواهد بود.”

5. زیاده روی نکنید.

داشتن رابطه جنسی هر روزه حتی در زمان تخمک گذاری لزوما شانس بارداری شما را افزایش نمی دهد. گلدفارب می گوید: «به طور کلی، یک شب در میان در حوالی زمان تخمک گذاری به افزایش شانس باردار شدن کمک می کند. اسپرم می تواند تا 5 روز در بدن شما زندگی کند. بهترین پیشنهاد این است که به طور منظم رابطه جنسی داشته باشید – زمانی که تخمک گذاری دارید و زمانی که تخمک گذاری ندارید.

Piscitelli می گوید، در مورد اسپرم، “پوشیدن لباس های تنگ می تواند بر تعداد اسپرم تاثیر منفی بگذارد.” گذراندن وقت در جکوزی یا جکوزی نیز همینطور است. عادات تلفن همراه مرد شما نیز ممکن است نیاز به کار داشته باشد. مطالعه‌ای در مجله Fertility and Sterility نشان داد مردانی که از هندزفری همراه با تلفن همراه استفاده می‌کردند و تلفن خود را نزدیک بیضه‌ها نگه می‌داشتند، کیفیت اسپرم ضعیف‌تری داشتند.

6. استرس را به هر طریقی که می توانید از بین ببرید.

سعی کنید در مورد تشکیل خانواده استرس نداشته باشید. اگر کسی بگوید “فقط آرام باش و این اتفاق می افتد” ممکن است چشمان خود را بچرخانید، اما استرس در واقع می تواند در تخمک گذاری اختلال ایجاد کند. پس هر چه آرامش بیشتری داشته باشید، بهتر است!

هر چیزی که به شما در کاهش استرس کمک کند، تا زمانی که سالم باشد، خوب است. گلدفارب می گوید: شواهدی وجود دارد که نشان می دهد طب سوزنی می تواند به کاهش استرس و افزایش شانس باردار شدن کمک کند. و اگرچه نوشیدن الکل زیاد هنگام تلاش برای باردار شدن هوشمندانه نیست، اما یک لیوان شراب ضرری ندارد.

۷- زندگی سالمی داشته باشید.

ورزش یک عادت سالم است – به خصوص اگر به حفظ وزن ایده آل شما کمک کند. درست مانند هر چیز دیگری، با این حال، شما می توانید چیزهای بسیار خوبی دریافت کنید. گلدفارب می گوید: «ورزش زیاد می تواند باعث شود که تخمک گذاری نداشته باشید.

چه چیزی زیاد است؟ ممکن است برای زنان مختلف متفاوت باشد. او می‌گوید اگر یک ورزشکار سخت‌کوه هستید و هنوز هم به طور منظم پریود می‌شوید، رژیم ورزشی شما به احتمال زیاد مشکلی ندارد. اما، گلدفارب اضافه می‌کند، اگر بیش از حد ورزش می‌کنید، قاعدگی اولین چیزی نیست که از بین می‌رود. اولین چیزی که اتفاق می افتد این است که شما نیمه دوم چرخه خود را کوتاه تر می کنید. شما باید 14 روز پس از تخمک گذاری پریود شوید، اما ورزش بیش از حد می تواند این مرحله را کوتاه کند. این اولین نکته ای است که باید رژیم تناسب اندام خود را کاهش دهید. او ردیابی مدت زمان پریود شدن شما پس از تخمک گذاری را به عنوان بهترین راه برای اطمینان خاطر پیشنهاد می کند.

هیلارد می‌گوید برای افزایش شانس باردار شدن، سیگار را ترک کنید. علاوه بر سایر اثرات منفی سیگار کشیدن، این عادت ناپسند باروری را نیز کاهش می‌دهد. این عادت بر سطح استروژن و تخمک‌گذاری تأثیر می‌گذارد.

الفبای فارسی برای کودک پیش دبستانی نیازمند رویکردی سرگرم‌کننده و جذاب است. می‌توان از کارت‌های تصویری، شعرها، داستان‌های کوتاه و بازی‌های آموزشی برای معرفی حروف و صداها استفاده کرد. برای کمک به یادگیری بهتر، ایجاد محیطی شاد و پویا در کلاس یا خانه مهم است. برای آمادگی بارداری، باید به تغذیه سالم، فعالیت بدنی مناسب، و دریافت مکمل‌های ضروری توجه کرد. همچنین، بررسی وضعیت سلامت عمومی، مدیریت استرس و مشاوره پزشکی از جمله اقدامات کلیدی هستند. حفظ تعادل جسمانی و روحی می‌تواند به یک بارداری سالم و موفقیت‌آمیز منجر شود.