چگونه بهبود یابیم و احساس بهتری داشته باشیم؟ 4 راهکار ساده

آیا می خواهید یاد بگیرید که چگونه خود را بهبود بخشید و احساس بهتری داشته باشید؟ در اینجا 4 نکته وجود دارد که می توانید بلافاصله در زندگی خود پیاده سازی کنید تا به بهترین خود تبدیل شوید.

1. تحرک بیشتری به زندگی خود اضافه کنید

تغذیه نقش مهمی در احساس شما دارد در مقابل حرکت و ورزش نیز نقش مهمی در زندگی شما خواهد داشت.

راه های زیادی برای شروع حرکت وجود دارد برای مثال میتوان به شروع یک ورزش جدید اشاره کرد و حتی میتوانید دوستی به خودتان ملحق کنید تا زمانی با کیفیت را در کنار آن داشته باشید. اگر شما علاقه ای به انجام ورزش و رفتن به باشگاه ندارید، راه های دیگری برای اضافه کردن حرکت در زندگی شما وجود دارد برای مثال شما میتوانید یک پیاده روی روزانه را شروع کنید.

همچنین میتوانید یک برنامه ورزشی را به صورت روتین و روزانه در خانه انجام دهید. برنامه های تمرینی به صورت رایگان و آنلاین در دسترس هستند به این معناست زمانی که حوصله شما سررفته است می توانید کاری جدید را انجام دهید.

2. مهربانی با دیگران را تمرین کنید

مهربانی یکی از بهترین راه ها برای بهتر شدن شماست.

اول اینکه رایگان است برای مهربان بودن به جای بی تفاوتی یا نامهربانی، به تلاش زیادی نیاز نیست.

دوم، می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.

سوم، می تواند زندگی دیگران را نیز بهبود بخشد. نشان دادن مهربانی مستلزم این است که نسبت به اطرافیان خود بیشتر آگاه شوید. با انجام این کار، متوجه چیزهای بیشتری خواهید شد که مردم به آن نیاز دارند، حتی زمانی که آن را به زبان نمی آورند.

به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که یک همکار در حال مبارزه با چیزی است که می توانید در مورد آن کمک کنید. یا ممکن است غریبه ای را ببینید که با کالسکه کودک در تقلا می کند تا در را باز کند.

انجام یک عمل مهربانانه تصادفی هر روز را هدف خود قرار دهید. اگر یادداشت برداری را شروع کرده اید، توجه داشته باشید که چه احساسی در شما ایجاد کرده و طرف مقابل چه واکنشی نشان داده است.

3. زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید

اگر شما در دفتر مشغول به کار هستید و یا حتی از راه دور کار میکنید، نمیتوانید زمانی زیادی را در طول روز خارج از منزل بگذرانید.زمان هایی را برای رفتن به فضاهای باز در برنامه خود قرار دهید و حتی اگر به طبیعت دسترسی دارید سعی کنید زمانی را در طبیعت سپری کنید.

تحقیقات انجام شده بیانگر این موضوع است که حتی اگر بتوانید به مدت 15 دقیقه در جنگل پیاده روی کنید باعث کاهش حالات منفی مثل اضطراب، خستگی، عصبانیت و افسردگی میشود. در این تحقیق مشخص شد که پیاده روی در جنگل از پیاده روی در شهر موثرتر خواهد بود. همچنین در افرادی که سطح اضطراب بالایی داشتند موثر تر بودند.

با لباس مناسب، حتی زمانی که آب و هوا عالی نیست، می‌توانید از فضای بیرون استفاده کنید. در نظر بگیرید که مقداری پول برای سرمایه‌گذاری در لباس‌های قوی در فضای باز که می‌توانند در هر شرایط آب و هوایی از شما محافظت کنند، پس‌انداز کنید.

اگر یک فعالیت در فضای باز انجام می دهید، مطمئن شوید که برای آن به خوبی مجهز هستید. به عنوان مثال، اگر پیاده روی را شروع می کنید، مطمئن شوید که کفش های پیاده روی خوبی دارید.

4. فهرستی از اهداف تهیه کنید

اگر می خواهید در طول زمان خود را بهتر کنید، مهم است که شروع به تعیین اهداف کنید.

هنگامی که اهداف خاصی را یادداشت می کنید، می توانید پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنید. این موضوع دیگری است که می توانید درباره آن ژورنال بگیرید.

به عنوان مثال، می توانید هدف گذاری کنید که تا پایان سال هر روز به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنید. می توانید به صورت تدریجی به هدف خود برسید.

به عنوان مثال، اگر در حال حاضر پیاده روی نمی کنید، می توانید با پیاده روی کوتاه 10 دقیقه ای سه بار در هفته شروع کنید. هر هفته می توانید طول پیاده روی خود را افزایش دهید.

و هر چند هفته یکبار می توانید یک پیاده روی جدید را تا زمانی که به هدف روزانه خود برسید به برنامه خود اضافه کنید.

چند استراتژی برای تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود

چیزی که برای خودتان مهم است را اولویت بندی کنید،کمک دیگران را بپذیرید و در مقابل آنها مقاومت نکنید، سعی کنید از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید، وقتی به پیروزی های کوچک دست پیدا کردید جشنی کوچک به راه بیاندازید.