راهکارهایی برای غلبه بر خلق و خوی منفی

سپاسگزار و مثبت اندیش باشید

یکی دیگر از روش های فرار سریع از اخلاق بد، داشتن تمرکز به روی چیزهای خوب زندگی است. زمانی که یک فکر منفی در ذهن فرد ریشه می دواند، امکان دارد که خود را به سمت افسردگی سوق دهد. قبل از اینکه خلق و خوب بد روز فرد را به یک روز کاملا بد تبدیل کند ، ضروری است که عقب نشینی کرده و به چیزهیا مثبت فکر کند. میتوان با یادداشت برداری از نکات مثبت در مورد زندگی خود در حال حاضر شروع کرد.

ممکن است کوچک یا بزرگ باشد، اما فقط به یاد داشته باشید که آن را بنویسید. شگفت زده خواهید شد اگر بفهمید که چقدر باید قدردان نعمت های خود باشید. نعمت های خود را بشمارید و برای همه آن ها شکرگزار باشید؛ عزیزانتان، موفقیت هایتان، و سفرتان تاکنون. تمرین این تمرین ذهنی کوچک ذهن شما را از نکات منفی دور می کند و باعث می شود دوباره احساس خوشبختی کنید.

مدیتیشن کنید

اگر خلق و خوی بد شما در زمانی که به سادگی امکان ندارد حواس خود را با یک فیلم یا یک خرید پرت کنید، به شما ضربه بزند، چه؟ مثلا در محل کار. مدیتیشن یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای خارج کردن ذهن از حالت افسرده‌اش است. لازم نیست یک جلسه یوگا یک ساعته همراه با پخش موسیقی ملایم در پس زمینه باشد. چند دقیقه تنفس آگاهانه نیز می تواند معجزه کند.

فقط چشمان خود را ببندید و چند نفس آرام و عمیق بکشید. با تمرکز بر تنفس خود، خشم و ناامیدی خود را تصور کنید که با هر نفسی شناور می شود. در عین حال، تصور کنید که یک احساس آرام و صلح آمیز وارد بدن شما می شود. کمی تمرین لازم است، اما اگر روزانه آن را حفظ کنید، مدیتیشن می تواند ذهن شما را در زمان های سخت دوباره تحریک کند.

خروج از شبکه های اجتماعی

بر اساس مطالعات اخیر، خلق و خوی افراد در رسانه های اجتماعی می تواند مسری باشد. اگر در حال خواندن افکار منفی دوست خود هستید که به صورت آنلاین بیرون می زند، ممکن است شما را نیز احساس بدخلقی کند. اگر پست‌های ثابت یکی از دوستانتان را درباره تعطیلات فوق‌العاده‌شان یا یک ماشین جدید می‌بینید، ممکن است متوجه شوید که عزت نفستان پایین می‌آید. ممکن است شروع کنید به این باور که زندگی آنها دقیقاً به همان خوبی است که در رسانه های اجتماعی به نظر می رسد. ما دچار توهم می شویم که فکر می کنیم زندگی واقعی ما چیزی بیش از عادی نیست، زیرا چیزی هیجان انگیز در زندگی خود نداریم که بتوانیم درباره آن به صورت آنلاین پست کنیم.

خروج از حساب کاربری ایمو (Imo) یا سایر برنامه‌های شبکه‌های اجتماعی می‌تواند یکی از راه‌های موثر برای خودمراقبتی و حفظ سلامت روان باشد. شبکه‌های اجتماعی، در عین حال که ارتباطات را تسهیل می‌کنند، می‌توانند منبع استرس و اضطراب باشند. پیگیری مدام پیام‌ها، پست‌ها، و اعلان‌ها می‌تواند منجر به خستگی دیجیتال و احساساتی مثل فشار اجتماعی یا مقایسه ناپایدار شود. با حذف یا خروج از حساب کاربری ایمو، شما به خود فرصتی می‌دهید تا از این عوامل محرک جدا شوید و زمان بیشتری برای ارتباط با جهان واقعی، انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش، یا پرداختن به فعالیت‌های فیزیکی و ذهنی سالم داشته باشید. این اقدام می‌تواند راهی موثر برای کاهش استرس، افزایش تمرکز، و بهبود کیفیت زندگی باشد. اینجا را بخوانید.

بنابراین وقتی بلوز به صدا درآمد، آگاهانه آفلاین شوید و کاری را انجام دهید که شامل زمان غیر ضروری صفحه نمایش نباشد. شاد کردن خود بدون حواس پرتی دنیای آنلاین جعلی آسان تر خواهد بود.

حالت های بدخلقی امکان دارد که به هر نقطه ای برسد. این حالات می تواند بخاطر استرس، خستگی زیاد و یا درگیری های شخصی باشد. نکته قابل اهمیت این موضوع است که هرگز اجازه ندهید حالات بدخلقی شما به یک روز بد تبدیل شوند. این راه حل های سریع هر زمانی که به یک پیک آپ نیاز دارید مفید واقع می شوند. تا زمانی که می خواهید احساس بهتری داشته باشید و برای رسیدن به آن تلاش کنید، این کار را خواهید کرد.

با این حال، اگر متوجه شده اید که خلق و خوی بد شما مکرر است و بیشتر از حد معمول طول می کشد، یا از برطرف شدن امتناع می کنید، دریغ نکنید و به دنبال کمک حرفه ای باشید. همیشه به یاد داشته باشید که سلامت روان خود را بر هر چیز دیگری اولویت دهید.

راهکارهایی برای رهایی از حال بد

درد دل کردن با دوستان نزدیک، آفتاب گرفتن، به یاد آوردن خاطرات خوب در گذشته، پرت کردن حواس از عوامل استرس زا، همراه بودن با دوستان شاد و پر انرژی، انجام مراقبه و مدیتیشن

دیگر راهکارهای رهایی از حال بد اینجا توضیح داده شده است.